假期走得太快就像龍卷風(fēng)

明天就要上班了

你的“時(shí)差”倒好了嗎

注意哦

本周六要上班

記得提前設(shè)置好鬧鐘

隨著假期即將結(jié)束，失眠困倦、食欲不振等各種各樣的節(jié)后綜合征隨之而來。

究竟什么是節(jié)后綜合征？有哪些表現(xiàn)？怎樣快速應(yīng)對？假期即將結(jié)束，小布帶你了解節(jié)后綜合征，助你擺脫節(jié)后emo，調(diào)整生活節(jié)奏～

什么是節(jié)后綜合征？

節(jié)后綜合征指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時(shí)，生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問題。

生理上表現(xiàn)為：疲憊、頭暈、惡心、食欲不振、腹瀉等癥狀。

心理上表現(xiàn)為：精神不振、失眠、心煩、焦慮等癥狀。

如何快速應(yīng)對？

失眠多夢

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，恢復(fù)原來的生活規(guī)律，保證充足睡眠。

安排輕度運(yùn)動，如散步、慢跑、瑜伽等，能緩解持續(xù)性的神經(jīng)興奮與緊張感。

腸胃紊亂

多吃蔬菜少吃肉，七分飽。細(xì)嚼慢咽，三餐時(shí)間固定。

如出現(xiàn)胃脹、消化不良等癥狀，可在腹部上下輕輕按摩，能有效減輕癥狀。

食欲不振

選擇養(yǎng)胃促消化食物，如山楂、魔芋、黑木耳、蜂蜜、糙米等。少鹽、少油，用蒸、煮、燉等烹調(diào)方法，少量多餐，食物細(xì)軟易消化為宜。

少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品。

頸肩酸痛

可以試著做推墻運(yùn)動。動作要點(diǎn)：

類似于做俯臥撐，只不過是把地板換成了墻面。重點(diǎn)在于雙手與肩同寬，指尖向上，鼻尖接觸到墻面為一次。

腳與墻的距離越大，運(yùn)動的強(qiáng)度越大，所以視個(gè)人情況而定，一般建議在30厘米左右比較合適。

疲勞煩躁

放松心情，多開窗通風(fēng)，呼吸新鮮空氣，避免長久靜坐。

堅(jiān)持用熱水泡腳5~10分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。入睡前可以聽舒緩音樂，提高睡眠效率。

上班焦慮

假期最后一天，有意識地做一些與工作有關(guān)系的事，比如看看報(bào)刊、思考一些問題，有助于走出“休閑狀態(tài)”。適度自我增壓，上班第一天可以從制訂工作計(jì)劃表開始進(jìn)入工作狀態(tài)。多給予自我積極的心理暗示。

希望大家

都能調(diào)整好狀態(tài)

“滿血復(fù)活”

積極投入到

下一階段的工作和學(xué)習(xí)中

原標(biāo)題：《醒醒，明天要上班了?！“收心大法”收好不謝~》

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