1.每次飯前至少喝一杯水

早餐應(yīng)該吃得更簡單，主要是低脂食物。如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶和雞蛋、快餐麥片等。

3.每天少吃多餐可以穩(wěn)定你的血糖水平，避免情緒沖動，緩解你貪婪的食欲，大大降低暴飲暴食的可能性。

避免高蛋白食物

4.避免高蛋白食物。認為在減肥過程中補充蛋白質(zhì)是不正確的。在減肥的前幾周，你主要減掉體內(nèi)的水分。而不是蛋白質(zhì)。此外，過量攝入蛋白質(zhì)會導(dǎo)致虛弱、頭痛和心臟不規(guī)則跳動。飲食平衡和循序漸進是成功減肥的關(guān)鍵。

不要低估"卡路里"的破壞力

永遠不要低估"卡路里"破壞力。如果你每天在食物中加入少量的糖，你可能不在乎。但一年后，每天額外的卡路里熱量會在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年后是30公斤。

6、應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那么就應(yīng)當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。

7.在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜的調(diào)味醬，使其更加美味。

注意飲食

8.吃土豆可以讓你不吃或少吃其他油膩的食物。許多品種的土豆營養(yǎng)豐富，味道鮮美。

9.經(jīng)常閱讀報紙上其他人成功減肥的報道，以獲得精神上的感動和激勵。

10.制作美味甜點時，不要直接在頂部倒一層鮮奶油。脫脂煉乳應(yīng)與無熱量甜味劑或香草提取物混合，使我們獲得無熱量奶油。

運動總比不運動好。

11.在自己的飲食中"清除"用一小塊低脂的白色干奶酪代替無益的蛋黃。

12.經(jīng)常鍛煉下半身肌肉(主要指臀部和大腿)，可以最大限度地消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如散步、慢跑、騎自行車等。

13.無論你做什么樣的運動，運動總比不運動好，所以不要一次又一次地推，因為你沒有足夠的時間完成一項運動。任何讓你興奮的行為，如打掃落葉、打掃房間或帶狗出去散步，都可以被視為一項運動。記住，你的身體每天24小時以不同的方式不斷消耗體內(nèi)的熱量。

記住20分鐘的規(guī)則

14.和朋友出去散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低血壓和心率。當你累了，你可以振作起來。當你易怒時，你會逐漸平靜下來。同時，它也可以讓你與自然和朋友有更多的接觸。散步時，你應(yīng)該穿高質(zhì)量的運動鞋，保持適當?shù)淖藙荩褐币暻胺?，收腹，抬臀，直背，不要彎腰低頭看腳。

15.記住20分鐘的規(guī)則：你的大腦需要大約20分鐘才能確認你已經(jīng)吃飽了。處理這個問題的方法是在吃飯時慢慢咀嚼延長時間。如果你吃得太快，你的食物量肯定會"超標"。你應(yīng)該試著喝點熱湯，對它，你不能"狼吞虎咽"。

16.平時應(yīng)該爬樓梯而不是乘電梯，這樣不僅可以"燃燒"體內(nèi)的熱量能增強心臟功能，延年益壽。

鍛煉

17.每天早晚都可以去離家近的山丘爬山。在欣賞日出日落的同時，體內(nèi)的熱量已經(jīng)悄然消失。

18.把家務(wù)當成有趣的有氧運動，消耗的熱量足以讓你大吃一驚。拖地1小時可以消耗250-400卡路里；熨衣服，205卡路里；整理床，210-240卡路里；洗衣服，160卡路里。

19.盡量騎自行車去上班。如果工作單位離家太遠，可以先坐公交車到離單位比較近的地方，剩下的就是騎自行車或者步行。

適當著裝

20.合適的衣服可以讓自己看起來更瘦:穿直線或斜線條紋較長的衣服，V字形領(lǐng)口和長窄尖領(lǐng)也可以在視覺上減肥"效果"，衣服的顏色為較深的冷色，面料應(yīng)光滑，圖案應(yīng)較小。

21.你穿的衣服應(yīng)該很有吸引力。別人羨慕的一瞥能讓你有足夠的信心和動力繼續(xù)保持苗條。

22、應(yīng)該為減肥過程中可能出現(xiàn)的挫折做好充分的心理準備，并找到克服的方法。列出你通常遇到的問題和障礙，并在它們發(fā)生時寫下你的反應(yīng)。經(jīng)常進行積極的自我交談。當你遇到超出你控制范圍的挫折時，告訴自己你已經(jīng)盡力了，并應(yīng)該繼續(xù)下去。無論你多么努力，你都不能在生活中掌握一切，所以當你暫時感到沮喪時，你不應(yīng)該盲目地批評自己。

保持足夠的動力

23.告訴別人你在減肥方面的成就，這樣你就會立即贏得別人的尊重和廣泛的支持。此外，不斷告訴別人你的成就可以讓你每天都有夢想成真的感覺。

24、不要三天兩頭地反復(fù)稱量體重。因為每天滯留在體內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步并始終保持足夠的動力。

25.不要認為你可以通過體育鍛煉消耗體內(nèi)所有的卡路里。你不能也不應(yīng)該這樣做。為了找出你每天能吃多少食物而不增加體重，你應(yīng)該記錄你每天吃的卡路里和運動消耗的卡路里。記住，無論如何，你每天攝入的卡路里不應(yīng)該少于1200卡路里。