原創(chuàng)顏值和身材,可否兼得?彭于晏的腹肌配范偉的臉,你還愛嗎
人體的腹部屬于核心肌群,是由包括腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌等這些重要部分組成的。很多人都說,腹肌是每個(gè)人本來就有的,只不過瘦人明顯,胖人的被脂肪遮蓋住了而已。瘦人的確是能看出腹肌的線條,但他們的腹肌屬于“平面化”的狀態(tài),不那么立體,只是因?yàn)轶w脂率低,有那么點(diǎn)肉眼可見的輪廓罷了。
因此,想要腹肌顯現(xiàn),就要先去減脂,瘦下來之后,出現(xiàn)了腹肌的輪廓,這時(shí)候再通過虐腹的訓(xùn)練,去強(qiáng)化腹肌的線條,才能達(dá)到你想要的效果。
如果此刻的您體脂率還有點(diǎn)高,建議您先控制飲食去減脂,瘦下來之后再去做腹肌的訓(xùn)練,會(huì)事半功倍。下面,分享4個(gè)虐腹訓(xùn)練,僅供大家參考。
卷腹
這個(gè)動(dòng)作已經(jīng)成為了練腹肌的必備訓(xùn)練之一,卷腹的種類也有很多,最基礎(chǔ)的就是仰臥卷腹,新手可以先從這個(gè)開始練起,當(dāng)覺得強(qiáng)度不夠的時(shí)候,可以試試反向卷腹、屈腿卷腹、負(fù)重卷腹等。
屈腿登山跳
先從俯臥撐的姿勢準(zhǔn)備,雙手手掌抓實(shí)地面,手肘微曲,保持頭部和肩部的穩(wěn)定,然后做收腹前跳的動(dòng)作。
動(dòng)態(tài)側(cè)支撐
身體側(cè)臥,手肘彎曲支撐身體,雙腳重疊在一起,保持身體懸空的狀態(tài),收緊腹部做抬起落下的動(dòng)作。
V字支撐收腹
身體呈坐姿,注意不要傷到尾骨,雙手手肘不要伸直,放在臀部后方支撐身體,雙腿懸空,然后做屈腿收腹的動(dòng)作,始終保持腹部的緊繃感。
結(jié)語:身材透露著你的生活習(xí)慣,從一個(gè)人的外形能看出他在生活中是不是一個(gè)嚴(yán)于律己的人,健身不易,漂亮也沒有捷徑,唯有“管住嘴、邁開腿”才能做到。
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