人體的腹部屬于核心肌群，是由包括腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌等這些重要部分組成的。很多人都說，腹肌是每個(gè)人本來就有的，只不過瘦人明顯，胖人的被脂肪遮蓋住了而已。瘦人的確是能看出腹肌的線條，但他們的腹肌屬于“平面化”的狀態(tài)，不那么立體，只是因?yàn)轶w脂率低，有那么點(diǎn)肉眼可見的輪廓罷了。

因此，想要腹肌顯現(xiàn)，就要先去減脂，瘦下來之后，出現(xiàn)了腹肌的輪廓，這時(shí)候再通過虐腹的訓(xùn)練，去強(qiáng)化腹肌的線條，才能達(dá)到你想要的效果。

如果此刻的您體脂率還有點(diǎn)高，建議您先控制飲食去減脂，瘦下來之后再去做腹肌的訓(xùn)練，會(huì)事半功倍。下面，分享4個(gè)虐腹訓(xùn)練，僅供大家參考。

卷腹

這個(gè)動(dòng)作已經(jīng)成為了練腹肌的必備訓(xùn)練之一，卷腹的種類也有很多，最基礎(chǔ)的就是仰臥卷腹，新手可以先從這個(gè)開始練起，當(dāng)覺得強(qiáng)度不夠的時(shí)候，可以試試反向卷腹、屈腿卷腹、負(fù)重卷腹等。

屈腿登山跳

先從俯臥撐的姿勢準(zhǔn)備，雙手手掌抓實(shí)地面，手肘微曲，保持頭部和肩部的穩(wěn)定，然后做收腹前跳的動(dòng)作。

動(dòng)態(tài)側(cè)支撐

身體側(cè)臥，手肘彎曲支撐身體，雙腳重疊在一起，保持身體懸空的狀態(tài)，收緊腹部做抬起落下的動(dòng)作。

V字支撐收腹

身體呈坐姿，注意不要傷到尾骨，雙手手肘不要伸直，放在臀部后方支撐身體，雙腿懸空，然后做屈腿收腹的動(dòng)作，始終保持腹部的緊繃感。

結(jié)語：身材透露著你的生活習(xí)慣，從一個(gè)人的外形能看出他在生活中是不是一個(gè)嚴(yán)于律己的人，健身不易，漂亮也沒有捷徑，唯有“管住嘴、邁開腿”才能做到。

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