一轉(zhuǎn)眼，盛夏將至。為了達到瘦和輕的最終目的，每位胖紙的方法各不相同，跑步、健身、游泳、節(jié)食、戒糖……

或許在最初的減肥階段，每種方法的效果都挺好，但是漸漸地，科學(xué)的“平穩(wěn)減脂”和不科學(xué)的“急速減重”對于身體狀況的不同影響就會愈發(fā)分明。

近日，美國運動健身網(wǎng)站Men’s Health就邀請了營養(yǎng)學(xué)和運動專家，列出了“減重過快”對于身體的6個負面影響。看完這些“身體崩潰”的征兆之后，正在減肥的胖紙們或許應(yīng)該仔細想想，健康和瘦身，哪個更重要？

如何判斷“減重過快”？

美國醫(yī)學(xué)研究會的注冊營養(yǎng)師貝基·漢德根據(jù)研究和跟蹤實驗得出了一個在營養(yǎng)學(xué)界普遍認可的標(biāo)準(zhǔn)——每周的減重量保持在0.45KG到0.9KG是一個健康的范圍，對于大體重者，每周可以減重自身重量的1%。

在這樣的減重速率之下，長期減重對身體不會造成機能上的傷害。

漢德醫(yī)生強調(diào)，大部分人在開始減重的前4周左右，體重掉得會比較快，每周可以達到2KG到3KG左右，“這個階段，減重快并不太危險，因為甩掉的大部分是水分的重量。”

不過，在這段時間過去后，如果減重的速率還是沒有回到每周0.9KG左右，那么，就屬于“減重過快”了。在這樣的情況下，身體很容易出現(xiàn)負面反應(yīng)。

很多人認為，減重就是一道簡單的數(shù)學(xué)題，即攝入的熱量只要少于總消耗的熱量，就會瘦下去然而，但他們忽略了基礎(chǔ)代謝在其中的消耗。

美國知名健身網(wǎng)站Bodybuilding.com的一項健身者研究報告指出，健康的減肥方式是在保持熱量差的同時，維持人體基礎(chǔ)代謝的平衡。而“減重過快”會觸發(fā)身體的饑餓模式，使身體由于長時間飲食熱量不足而產(chǎn)生代謝問題。

也許兩三個月的時間身體不會出現(xiàn)太大的變化，但如果長久處于饑餓模式，身體就會出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝降低，優(yōu)先分解肌肉，脂肪卻不被分解，精力下滑，經(jīng)期紊亂，心率降低，食欲升高等一系列問題。

6大負面影響，暗示“減重過快”

肌肉流失

當(dāng)體重秤上的數(shù)字越來越小，你發(fā)現(xiàn)自己的身體線條反而越來越不明顯，這就說明“減重過快”了。

原因很簡單，因為大部分的“減重過快”都是采用急速減掉卡路里的飲食，這樣會導(dǎo)致身體的代謝率減慢，并保存能量，在這種情況下保存的是脂肪。

解決方案：

如果你保持適量的蛋白質(zhì)攝入并且在減肥時做力量訓(xùn)練，你能少流失點肌肉。如果你只做有氧運動，那就請在訓(xùn)練計劃里加上更多的力量訓(xùn)練，這樣你就能在減肥的同時保持自己的肌肉水平。

情緒憂郁

倫敦大學(xué)學(xué)院的一項研究顯示，快速減肥有可能會增加減肥者患上抑郁癥的風(fēng)險。

一項時長4年，涉及將近2000名超重的成年人的研究表明，在這些調(diào)查對象中，那些減去重量達到體重5%的人，相比起那些完全沒瘦下來的人，出現(xiàn)抑郁癥狀的概率高出78%。

“通常我們對減肥有著很高的期望。”臨床心理學(xué)家阿萊克斯·科納森博士說，“但當(dāng)我們減下體重卻發(fā)現(xiàn)生活質(zhì)量并沒有顯著提高時，我們反而更容易感到沮喪和挫敗?！?/p>

解決方案：

保持充足睡眠，饑餓時健康飲食，以降低抑郁的風(fēng)險。如果你的心思完全被減肥這件事控制了，那你應(yīng)該去看看醫(yī)生。

過度偏執(zhí)

減肥能帶來體型上的優(yōu)化，比如腰身明顯小了、腿細了。但是如果你因此變得更容易對你的愛人、孩子、寵物發(fā)怒的話，一切還值得嗎？

在減肥期間無法控制的情緒和憤怒，其實是由于身體缺少碳水化合物。

少攝入碳水化合物是為了幫助減少熱量攝入，但是減少太多碳水?dāng)z入會消耗你大腦儲存的寶貴能量，而大腦需要這些能量來運作并且使你成為一個“容易控制情緒”的正常人。

解決方案：

逐漸讓碳水化合物回到你的食譜中，并且多吃一些“復(fù)合的”碳水化合物。這些食物富含纖維，它們會為你提供抗氧化劑和許多其他有益的營養(yǎng)成分。

皮膚松弛

對于很多胖子來說，最大的悲哀莫過于，脂肪減掉了，卻留下了下垂褶皺的皮膚作為“胖過”的紀(jì)念。

邁阿密年齡管理研究所的阿多尼斯·麥奎斯博士強調(diào)，“當(dāng)脂肪消失時，你的皮膚可能沒有足夠的彈性來立刻縮回到你現(xiàn)在的體型?！?/p>

解決方案：

如果是急劇減肥的話，整形手術(shù)可能是唯一解決多余皮膚的辦法。但是如果你只是有一點褶皺，懷特博士建議多增肌來使你的皮膚看上去更加緊實。

不經(jīng)意的內(nèi)臟疼痛

那些經(jīng)歷過“減重過快”的胖紙們，或許都有這樣的感受，就是胃部的疼痛可能會比過往更頻繁。

這其實是膽結(jié)石在作怪。研究表明，如果徹底放棄了飲食中的脂肪，你的膽囊將不再能頻繁地收縮，導(dǎo)致膽汁在器官中聚集，形成結(jié)石。

解決方案：

在飲食中適量加入脂肪并不會影響減肥計劃，反而可以保證膽囊正常運作。如果出現(xiàn)膽結(jié)石的癥狀，例如劇烈的胃痛、惡心和發(fā)燒，那么就必須控制減重和飲食計劃了。

無法控制“不健康食品”的欲望

有沒有這種體驗，在開始減肥之后，你對所謂“不健康食品”的欲望越來越強烈。

不管是一根辣條，一袋薯片還是幾塊炸雞，你的大腦會一直暗示你，你需要這些“美食”來滿足你的嘴。

事實上，這種恐怖的食欲其實是由于減少了攝入的熱量，然后身體的新陳代謝還沒有調(diào)整和適應(yīng)新的飲食習(xí)慣。

解決方案：

最好辦法是盡量吃那些能讓你保持飽腹感更久的食物。這意味著要多吃纖維，吃適量蛋白質(zhì)和健康量的脂肪。每餐至少攝入30克蛋白質(zhì)和10克纖維。